DETOX DIGITAL

Instrucciones: Imprime esta hoja o guárdala a la mano. Ve marcando con un «» cada paso que vayas completando. ¡Tú tienes el control!

El éxito de tu detox comienza la noche anterior.

19:00 hrs – Auditoría de Notificaciones: Apaga TODAS las notificaciones push de redes sociales (Instagram, TikTok, Facebook). Deja solo llamadas habilitadas. 20:00 hrs – Pantalla de Inicio Limpia: Mueve las aplicaciones que más te distraen a la última pestaña de tu celular o bórralas temporalmente. 21:00 hrs – Toque de Queda Digital: Pon tu celular en «Modo No Molestar» y déjalo cargando en otra habitación (no en tu mesa de noche). Sustituto: Consigue un libro físico, una revista o tu cuaderno de notas y déjalo junto a tu cama para mañana en la mañana.

Hoy es el día para romper el hábito automático de mirar la pantalla.

Despertar sin pantallas: Usa un reloj despertador tradicional o levántate apenas suene tu alarma del celular sin abrir ninguna aplicación. ¡No revises WhatsApp! Mañana Analógica (08:00 – 12:00): Dedica la mañana a actividades 100% offline. Opciones: Caminar, hacer ejercicio, preparar un buen desayuno, leer, organizar tu casa. Ventana de Emergencia (Opcional – 13:00 hrs): Tienes permiso de revisar mensajes importantes durante solo 15 minutos. Pon un temporizador. Al sonar, bloquea el celular. Tarde de Presencia (14:00 – 19:00): Sal de casa sin tu celular (o llévalo apagado en el fondo de tu mochila). Ve a un parque, visita a un amigo, o disfruta de tu pasatiempo favorito. Noche de Relajación: Mira una película (en la TV, no en el celular) o lee un libro. Cero redes sociales antes de dormir.

El objetivo de hoy es prepararte para la semana sin ansiedad.

Mañana Lenta: Repite el despertar sin celular. Disfruta de la quietud de la mañana. Reflexión de 10 minutos (Escribe abajo tus respuestas):

¿Cómo se sintió mi mente ayer sin tantas interrupciones?

¿Qué actividad disfruté hacer que había olvidado por falta de tiempo?
Planificación Analógica (16:00 hrs): Escribe en papel tus 3 metas principales para la semana que empieza. Evita la sobrecarga.
18:00 hrs – Encendido Consciente: Vuelve a encender tu celular. Revisa tus correos y mensajes pendientes, pero hazlo con un propósito, no por aburrimiento. Promesa de la Semana: Elige 1 regla de este detox para aplicarla de lunes a viernes (Ejemplo: No usar el celular 1 hora antes de dormir).